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Symptoms

• Swelling, warmth & redness in the back of your lower leg
• Pain in back of ankle two inches above the heel
• Noticeable pain after stretching the calves

Prevention

Achilles tendonitis can be cause by overuse from long distance running, excessive rolling of the foot inward, flat feet, and tight calf muscles. Here are some ways to avoid it.

Exercise
︎︎︎︎

Heel lifts and calf stretches will prevent most occurrences of Achilles Tendonitis.

Rest
︎︎︎︎︎

It’s important to get at least 7 hours of sleep every day. If you are feeling sluggish in the daytime, a 20 minute nap will give you just enough rest without releasing melatonin into your system and making you drowsy.

Proper footwear
︎︎︎︎

Athletic shoes with at least a one inch heel keep the feet sufficiently elevated to prevent injury. This is essential for weight training and running.

Magnesium
︎︎︎︎

More than 300 of the body’s enzymes require magnesium to drive catalytic action, especially ATP, or adenosine triphosphate, the “molecular unit of currency” of intracellular energy transfer. Translation: this essential mineral should be in the utility belt of any would-be athlete. Eat green, leafy vegetables, or take it in supplement form to prevent neuromuscular, cardiovascular, and metabolic dysfunction.

Reduce or quit nightshades
︎

Numerous studies have proven the value of eating tomatoes, peppers, eggplants, and potatoes as part of a balanced meal, but eating too many can cause inflammation and bone spurs, which can cause Achilles Tendonitis.

Recovery

Once you get it, it’s important to know how to prevent it from happening again, so if you have achilles tendonitis and skipped to this section, check out the steps for prevention above. If this is the first day of the injury, go get some ice for your heel, we’ll wait.

Night splint
︎︎︎

These handy splints stretch the tendons and ligaments in the foot, ankle, and calve as you sleep. Overnight pronation prevents that soreness you may feel as soon as you get out of bed, but it’s also been show to reduce inflammation, keeping the condition from worsening. This is a great supplemental option to good shoes with proper exercise and diet.

Trigger point therapy
︎︎︎

Place your calf over your knee and push it into the knee. You will feel tender spots that can be rubbed out. Once you’ve located and addressed as many points as your knee can target, put both thumbs together and push them into the tender spots and massage the sore points.

Massage the lesion
︎︎︎

Locate the lesion, which will be on the side of tendon. Pinch both sides of the tendon, right above the heel, and apply pressure. Begin massaging the region. After 5-10 minutes, you should feel the scar tissue realigning with the tendon. It may go numb, or even feel good. If it starts hurting too much, stop and ice it.

Stretch
︎︎︎

Stretch by straightening your leg and using a belt to pull the foot toward you. Don’t stretch for more than 30 seconds at a time. Secondly, push against a wall with your injured foot extended and your other leg bent at the knee. For best results, do this in tandem with other techniques.

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We’re going to start with plantar fasciitis, but check out the whole series here.

Plantar Fasciitis

Plantar fasciitis is the inflammation of tendons and ligaments between your heels and toes. Pain is most commonly experienced along the arch and in the heel itself. It’s caused by standing for long periods of time, high or low arches, old shoes, and footfall techniques when running.

Prevention

Keep mileage increases to less than 10 percent per week
︎︎︎︎︎

It’s always a good idea to train incrementally to prevent all manner of injuries. Letting your body adjust to gains will keep you in the game month after month. This one’s a keeper.

Wear the proper shoes for your foot type and gait
︎︎︎

Getting the right shoes for running is essential to consistent training. It’s good practice to occasionally check your soles and make sure both feet are getting the right support. You can always compensate with various types of inserts. Plantar fasciitis is commonly caused by shoes that have seen better days.

Run barefoot on grass and trails 2-3 days a week
︎

It’s not always possible to run exclusively on soft surfaces unless you live near a park or a field. If you’re one the few who can, count yourself lucky and spend some time running on terrain we spent millions of years evolving to run on.

Recovery

Regular arch stretching & massage
︎︎︎

Sitting in a chair, brace your left ankle on your right kneeThis simple technique should be practiced first thing in the morning, then repeated three times over the day on both feet.

1. Pull your toes back to your shin until you feel a stretch in your arch
2. Run your thumb along your foot until you locate the source of tension
3. Hold for 10 seconds
4. Switch to the other foot and repeat

Stop running during the acute phase of the injury
︎︎︎

The typical acute phase for plantar fasciitis lasts 3-7 days. It is essential to recovery to take a break from running for a few days after getting plantar fasciitis.

Ice the injury three times a day
︎

Ice for 20 minutes, leave it be for twenty minutes, then ice it again, three times per day. That’s three hour-long blocks you will have to spend stationary… That’s not exactly convenient! Add to that the fact that for optimal results it’s suggested you dunk your foot in a bucket of ice water and we are feeling seriously put out. That said, you should definitely ice it after injuries.

Rub the afflicted region with an ice cube
︎︎

This one’s a pretty good tip because it ices the injury and massages it at the same time, and unlike the previous technique, this one covers multiple issues at the same time. We’d love to hear about any reader’s experiences with this one, so leave some feedback in the comments if you try it out.

Foam rolling
︎︎︎

These things are indispensable for runners. Roll your feet, targeting the regions that make a crunchy sound and feel, as this is scar tissue being broken up. For optimal results, target the soleus and calf muscles as well.

Prevention & Recovery

Compression
︎︎︎

Compression supports the tendons around the Achilles that, when damaged, lead to Achilles tendonitis. For recovery, nothing gets the job done like an Achilles Protector Sleeve. While they are ideal for compression, a less costly solution than getting two protector sleeves would be a pair of athletic compression socks.

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As parents unload the contents of their wallets into this latest promise for Peace and Quiet, many wonder if fidget spinners really bring anything to the table. Let’s review some of the promises of this latest of wonder-cures for that itchy late-capitalism sensation…

Features

• Focus
• De-stress
• Curb anxiety

The packaging encourages the user to spin the device in a variety of settings, none of which would put the user in danger. If they suggested spinning while riding a hoverboard and vaping fruit-flavored nicotine juice we could check it off as another idiotic trend, but there is still some gleam of hope that these spinners really are all they are cut out to be.

According to science, the benefits of fidgeting are numerous. Fidgeting behavior burns an extra 350 calories a day, and one study has found that children allowed to fidget with their hands perform better with learning and memory tests.

The packaging gets a pass, but the marketing wizkids writing copy for these products are claiming the spinner is great for children with ADD, anxiety, and autism. The claim is that by quietly channeling nervous energy into these devices your little neuro-atypical angel can be like the other boys and girls. This is a high promise for parental units who don’t understand the competitive advantages of neurodiversity and just want their kid to be normal, but teachers have found the additional distraction disrupts focus for the rest of the class.

No matter how many times your kid spins a piece of plastic, they’re not going to become a master fidget spinner destined for fidget spinning greatness, even if fidget spinners could charge and transmit electricity to nearby batteries or something similarly useful. The humble doodler is a draftsperson, artist, and doctor in the making.

With the lowly pen and paper, any kid on the spectrum can doodle all day, and the benefits are well documented for their contribution to…

• memory
• concentration
• creativity
• engagement
• problem solving

All while developing a skill that can be used over a lifetime.

For a more therapeutic method of stress release, our HandGym Pure Gel Hand Exerciser Stress Balls are infused with Rose Hip Oil that moisturizes your skin.

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In England kГnnen MГnner in einer Apotheke Viagra in der 50 mg Dosierung amazon viagra fГјr frauen Rezept erwerben. Der Preis von Viagra ist deutlich niedriger als in einer normalen Apotheke.

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Q: Where did it come from?
A: Zika Forest

In 1947 in Uganda, a virus spread by day active mosquitos was first isolated in the Zika Forest of Uganda. Named the Zika Virus, this relative to dengue, yellow fever, and West Nile was limited to a narrow band of land on the equator until 2007, when it crossed the Pacific Ocean and created an epidemic in 2015-2016.

Q: What are the symptoms of the Zika virus?
A: Symptoms may include fever, pain, fatigue, & chills

The illness caused by the Zika virus is called Zika fever. As is often the case, symptoms are mild to non-existent. Symptoms last for about a week and include fever, red eyes, joint pain, headache, and rash, and as of this writing there are no deaths caused by the virus. However, infection during pregnancy can cause microcephaly and other brain malformations during the development of the fetus that have lifelong consequences for the baby.

Q: What is a Zika baby?
A: A child who suffers from Congenital Zika Syndrome

This throwaway term refers to the birth defects caused by Zika fever during pregnancy. Learn more about Congenital Zika syndrome here.

Q: What are the treatment options for Zika virus?
A: Rest & Fluids

There are no vaccines or cures for Zika fever. Recovery is a matter of getting plenty of rest, pushing fluids, and treating the symptoms. Do not treat with medication before talking to your doctor. Reduce fever and pain with acetaminophen, do not take aspirin or other non-steroidal anti-inflammatory drugs until Dengue is ruled out.

Q: What areas are affected by the Zika virus?
A: Any area with day-active mosquitos on or near the equator, for now

This is the current distribution:

However, thanks to the effects of global warming, any area on the map below could become effected with the rise of a few degrees in temperature:

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This imminently preventable injury is felt as a sudden sharp pain at the back of the thigh. A hamstring sprain is remedied by cold therapy with a compression wrap applied ASAP for 10-15 minutes every hour for the first day. After this, every 2-3 hours is usually sufficient. Use our bernie bag with the hot/cold pouch and our elastic bandage wrap for optimal results.

Shin splints

Also known as medial tibial stress syndrome (MTSS), shin splints occur when the tendons inside the shin bone swell from overuse. It’s the least comfortable of the injuries this writer has experienced. It feels like hitting your funny bone with your other funny bone. It’s a common ailment to affect folks just breaking into running, but don’t let it discourage you. Doctors recommend giving it 4-6 days to heal before returning to running, but if you continue running, wrap your leg first with an elastic bandage wrap for a few weeks.

Ankle sprain

This common injury typically occurs when the ankle rolls inwards, damaging the ligaments on the outside of the ankle, but the inverse will also occur on occasion. This ailment can be treated with R.I.C.E.: rest, ice, compression, and elevation. Similar to the hamstring strain, this type of sprain is remedied by cold therapy with a compression wrap applied. It is once again recommended that you use our bernie bag with the hot/cold pouch and our elastic bandage wrap for optimal results.

ACL tear

The torn ACL, or “anterior cruciate ligament”, is a common occurrence in sports that require quick-turning, such as soccer or football. Sadly, unlike the sports injuries above, this one is going to require professional help, but the first 72 hours require P.R.I.C.E. and the aforementioned bernie bag with the hot/cold pouch and elastic bandage wrap combo.

Groin pull

This tear to the abductor muscle creates pain between the belly and inner thigh that ranges from somewhat tolerable to excruciating. In the first 72 hours, use the AT Surgical patented combo of the bernie bag with the hot/cold pouch and elastic bandage wrap.

Tennis elbow (epicondylitis)

Tennis elbow can happen immediately, but unlike the other injuries listed here, it can also happen over time as a result of the tendon of the wrist extensor muscle becoming inflamed and eventually degenerated from the movement of tendons where they attach to the elbow. Treatment is a breeze with a counterforce brace, which pulls the tendons away from the elbow to prevent further inflammation. Use the R.I.C.E. method for a winning combo.

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“…but Odysseus gave Irus a blow on the neck under the ear that broke in the bones of his skull, and the blood came gushing out of his mouth; he fell groaning in the dust, gnashing his teeth and kicking on the ground, but the suitors threw up their hands and nearly died of laughter…”

-Homer, The Odyssey

Two men are playing cards at a brandy shop in London. It is the year 1725. A third man favors one opponent, and alerts him of the contents of the other’s cards. Incensed and feeling cheated, our player challenges the rat to a boxing match there in the store. The defeat is swift, but our man hasn’t had enough! He challenges his friend, who throws down his hand and raises two more in fisticuffs. Perhaps it is the brandy, but the defeat is swifter still, and as the cheater falls, he injures his neck, and perishes the next day. Our 2-0 champion is found guilty of manslaughter and branded with an M (for murder) for his crime.

It wouldn’t be long before 1743, when boxing champion Jack Broughton released Broughton’s rules, a set of guidelines that would reduce boxing deaths and kick off the modern era of boxing, but first let’s cover the oft sordid beginnings of pugilism.

Boxing was first portrayed on a stone tablet in ancient Sumeria. In the image, our fighters fists and legs are crossed as though the fight has yet to start. Perhaps some ancient bell smelted from bronze off-tablet is waiting to officiate the match. It is obvious from various depictions emerging from different cultures that gloves and other elements were introduced over time, which should hardly be surprising to anyone familiar with how often the rules of basketball change, or how evolution works in general.

In 688 B.C. boxing was lifted from the tablets to become an Olympic event, and the sport quickly gained popularity in amphitheaters across the Roman empire. In place of rounds, opponents would just beat on each other until one of them submitted. The addition of leather wrappings kept boxer’s hands from breaking over each other’s faces, keeping the assailants in the match longer, and shifting the ratio of injury in favor of the one doing the most punching. Weight categories were yet to be established, so heavyweights dominated the field. Alas, the Romans were as vicious as they were clever, and soon metal studs and braces were added for additional impact.

As one of the few people notable enough in history to go by his first name, Galen (of Pergamon) was a renowned medical researcher who pushed forward the development of anatomy, physiology, pharmacology, pathology, logic, and philosophy. Galen made his way from Turkey to Rome to further his studies. Of the Roman athlete he had this to say:

“…when the athletes grow old, they creep, wrinkle and squint due to the severe blows; their eyes fill with catarrhal liquids, their teeth fall, and their bones become porotic and break easily”.

Most athletes were slaves, and, until really, really late in the game, Romans didn’t really care about what happened to slaves, so a little extra injury on the part of a combatant was worth the spectacle, which constantly needed to be trumped up to higher levels of absurd brutality to compete with the draw of human and animal sacrifice. This demand for bloodshed led to the addition of spikes to the gloves, a hat tip to the Wolverine if ever we saw one.

Things just devolved from there, and by the time Seneca showed up, his philosophy of stoicism was being completely validated:

“By chance I went to one of the mid-day shows, expecting some fun, wit and relaxation… The men have no armour and their entire bodies are exposed to blows, so no one strikes in vain. Many spectators prefer this to the ordinary pairings and even the contests given by popular request. Of course they prefer it! There is no helmet and no shield to stop the weapons… In the morning men are thrown to lions and bears: but it is to the spectators they are thrown at noon.”

In 393 A.D., it was decided that boxing was just too edgy, and the Romans abolished it before eventually just collapsing altogether, leading to a thousand year spell of plagues, bad science, and zero organized boxing tournaments. Italians revived the sport in the 12th century, but it wouldn’t rise to prominence again until “prizefighting” emerged in England in the 16th century.

Much to the delight of pugilism enthusiasts everywhere, boxing history officially resumes when Duke Christopher of Moncik of Albemarie, a man destined to become Lieutenant Governor of Jamaica, put on a match between his butler and his butcher in a manner not dissimilar to a boy pitting the insects in his mother’s garden against one another. You may be more impressed if Sir Duke of Honorableness had engaged in the bout himself, but understand it would be unbecoming of a proper Englishman of the time to fight with his own two hands.

New rules allowed contestants to take a knee mid-combat, ending the round and making time for recovery. However, this option was frowned upon as being unmanly, and amendments penalized the act until the rule eventually succumbed. Nevertheless, boxing picked up steam, and manuals were published teaching the craft of punching a man into submission, stressing the importance of striking the head with your full weight behind you. The result was a lot of traumatic brain injuries until the sport was modernized by one particularly talented pugilist named Jack Broughton.

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